در کاردرمانی کودکان، تمرینات تقویت مهارت حرکتی کودکان کاربردهای فراوانی دارد. درمانگران مرکز کاردرمانی اختلالات هماهنگی حرکتی در تهران دکتر صابر در قالب بازی برای تقویت عضلات ، مهارت های هماهنگی حرکتی و بهبود مهارت های حسی حرکتی از تمرینات مهارت های حرکتی استفاده می نمایند. تعدادی از این تمرینات در حالت خوابیده اجرا می شوند این تمرینات جنبه عمومی دارند و تمام افراد سالم و افراد دارای اختلالات ذهنی یا جسمی و به خصوص بیمارانی که نمی توانند در حالت ایستاده تمرینات هماهنگی را انجام دهند، میتوانند از آنها استفاده کرده و مهارت حرکتی خود را افزایش دهند،یکی از محاسن این تمرینات این است که میتواند برای کودکانی که توانایی راه رفتن ندارند یا تعادل مناسبی ندارد مورد استفاده قرار گیرد این تمرینات به خصوص برای افرادی که در اثر آسیب مغزی دچار آپراکسی حرکتی شده اند نیز مفید می باشند. بخش کاردرمانی جسمی مرکز کاردرمانی تهران دکتر صابر با ارائه تمرینات حرکتی در قالب بازی برای تقویت مهارت حرکتی به کودکان در جهت بهبود تعادل، قدرت عضلات و هماهنگی حرکتی کمک می کند.
تاثیر تمرینات برای تقویت مهارت حرکتی کودکان
توسعه مهارت های حرکتی در خانه بخش حیاتی از رشد کودک شماست. این مهارت ها، مانند دویدن، پریدن و حفظ تعادل، ضمن افزایش اعتماد به نفس، قدرت بدنی و هماهنگی را نیز تقویت می کنند. والدین با تبدیل لحظات روزمره به فرصت هایی برای حرکت، نقش حیاتی در این مسیر ایفا می کنند. فعالیت های سرگرم کننده و تعاملی می توانند تمرین مهارت های حرکتی را برای شما و فرزندتان لذت بخش کنند. با رویکرد صحیح، بهبود مهارت های حرکتی در خانه می تواند به طور یکپارچه در برنامه روزمره خانواده شما جای گیرد. فعالیت های ساده، مانند بازی های تعادلی یا بازی های بدون ساختار، نه تنها توانایی های حرکتی را افزایش می دهند، بلکه پیوند شما را با فرزندتان نیز تقویت می کنند. تنظیم این فعالیت ها متناسب با نیازهای فرزندتان تضمین می کند که آن ها در حین ساختن مهارت های اساسی زندگی، احساس تشویق و حمایت کنند. در حالی که ممکن است به نظر برسد بازی فعال صرفاً برای کودکان سرگرم کننده است، اما برای توسعه مهارت های حرکتی حیاتی است. فعالیت بدنی در طول بازی، هماهنگی، قدرت و آگاهی فضایی را تقویت می کند – اجزای ضروری برای تسلط بر مهارت های حرکتی درشت. بازی فعال بر رشد جسمی تأثیر می گذارد و نقش مهمی در رشد شناختی و تعامل اجتماعی ایفا می کند. از طریق بازی، کودکان محیط خود را بررسی می کنند، یاد می گیرند مشکلات را حل کنند و دنیای اطراف خود را درک کنند. همچنین فرصتی را برای کودکان فراهم می کند تا با دیگران تعامل داشته باشند و مهارت های اجتماعی و هوش ذهنی را تقویت کنند. علاوه بر این، مزایای بازی فعال فراتر از توسعه مهارت های فوری است. این اقدامات به ظاهر ساده شامل حرکات پیچیده ای هستند که قدرت عضلانی، هماهنگی و تعادل را بهبود می بخشند. آن ها همچنین استقامت را در گروه های عضلانی خاص ایجاد می کنند و مهارت های حل مسئله را افزایش می دهند. سلامت و رفاه جسمانی با تشویق کودکان به درگیر کردن منظم بدن خود ارتقا می یابد. علاوه بر این، بازی فعال به توسعه آگاهی فضایی، چابکی و سرعت کمک می کند که همگی جنبه های ضروری مهارت های حرکتی هستند. بدون شک، فعالیت های خارج از منزل به عنوان یک کاتالیزور استثنایی برای تقویت مهارت های حرکتی کودکان، مانند دویدن، پریدن و بالا رفتن عمل می کنند. با فراهم کردن یک محیط باز و انعطاف پذیر، آن ها فرصت هایی را برای کودکان فراهم می کنند تا محیط اطراف خود را بررسی کرده و با آن تعامل داشته باشند، و تعادل، هماهنگی و آگاهی فضایی آن ها را پرورش می دهند.
تمرینات تقویت مهارت حرکتی کودکان
این تمرینات در وضعیت خوابیده انجام می گیرد. می توان در وضعیت ایستاده نیز انجام شود:
-
- از کودک بخواهید پاها را به صورت یکی یکی داخل شکم خم کند.
- با خم شدن هر پا دست روی پای مخالف می خورد.
- با خم کردن هر پا دست همان طرف را روی پای خم شده می زند.
- با خم کردن هر پا دست ها یکی یکی بالای سر می روند.
- مراجعه کننده می خوابد پاها را از بغل باز و بسته میکند.
- دستها نیز از پهلو باز و بسته می شوند.
- با باز و بسته کردن پاها دست ها یکی یکی از کنار تنه بالای سر می روند که این تمرین بسیار سخت می باشد.
- پاها را باز میکند و با هر بار بازکردن،دست ها را به بغل ران میزند.
- کودک یک پا را داخل شکم خم میکند و همزمان پای دیگر را از پهلو باز میکند بعد از چند بار انجام دادن حرکت را برعکس میکند.
- در تمرین شماره ۹ در حالیکه دست ها از پهلو باز هستند که جلوی صورت دست میزند این تمرین بسیار سخت است.
- در حالت خوابیده پاها را یکی یکی داخل شکم خم میکند و با آرنج به زانوی پای مخالف می زند.
- از کودک بخواهید دوچرخه بزنند (یکی در میان پاها را داخل شکم خم کند) در دوچرخه پاها کاملاً صاف نمیشوند و پاشنه کاملاً در هوا می باشد.
- کاملا خوابیده دستها کنار بدن می باشند با باز شدن هر پا دست همان طرف تا عرض شانه باز میشود سپس به سمت دیگر باز می شود.
- کودک میخوابد هر دو پا را داخل شکم خم میکند و با دستها سر زانوها را گرفته و به سمت چپ و راست میچرخد.
- در تمرین ۱۴ دست ها در راستای عرض شانه باز می شوند و همزمان دستها از آرنج به صورت متناوب خم می شوند.
- در تمرین ۱۵ دست ها در جلوی سینه با آرنج صاف می شوند و همزمان بر عکس حرکت پا ها حرکت می کنند.
- کودک شبیه صلیب میخوابد با خم کردن حرکت پا داخل شکم (پاشنه باید روی زمین باشد) یک دست به کنار ران پای خم شده میخورد و این حرکت در طرف دیگر نیز تکرار می شود.
- کودک میخوابد هر دو پا را مقداری داخل شکم خم میکند (حدود ۴۵ درجه) دستها از شانه ۴۵ درجه و از آرنج ۹۰ درجه خم می کند سپس یک پای راست را کمی خم می کند و همزمان ران را به طرف داخل می چرخاند تا قوزک پای راست بیرون بدن قرار گیرد،سپس کف دست راست به قوزک پای راست ضربه میزند و بعد از آن پای راست صاف شده و حرکت را به همین صورت برای پای چپ انجام می دهد.
- تمرین ۱۸ را به صورت همزمان با هر دو دست و پا انجام دهد.
- کودک به پهلو میخوابد دست را از پهلو روی ران می گذارد و همزمان هر دو با هم باز می شوند.
- کودک به پهلو میخوابد پاها صاف و کشیده و دست ها بالای سر قرار می گیرند هم زمان که پا داخل شکم خم میشود دست به سمت پهلوی شکم حرکت می کند.
- کودک روی شکم می خوابد پاها را یکی در میان از زانو روی باسن خم میکند.
- در وضعیت تمرین فوق دست ها را یکی یکی به قوزک بیرونی پای خم شده میزند.
- در حین انجام تمرین ۲۲ دستها جلوی صورت باشد و یکی یکی از آرنج به سمت صورت خم و باز شوند. در صورتی که نتواند تمرین فوق را همزمان با دستها انجام دهد میتوان با طناب مچ پاها را بسته سر طناب را به دست مراجعهکننده داد و همزمان مراجعه کننده با صاف کردن دست ها و پاها را نیز از زانو خم کند.
- کودک می نشیند پاها را با زاویه ۴۵ درجه خم می کند (پاشنه روی زمین است)کف دست ها را روی انگشتان پا گذاشته سپس زانوها را به اندازه عرض شانه باز و بسته میکند،باز و بسته شدن زانو ها از زیر آرنج دست ها صورت میگیرد.
- کودک می نشیند پاها را به صورت کشیده کنار هم می گذارد،دستها را روی زانو گذاشته و همزمان هم پاها را به سمت شکم خم میکند و دستها را تا عرض شانه باز میکند.
- در وضعیت تمرین ۲۵ دستها به جای زانو روی قوزک های داخلی پاها قرار می گیرند و طبیعتاً پاها بیشتر باز میشوند.
- به پهلو میخوابد و ران ها را یکی یکی از زانو به سمت باسن خم میکند این تمرین جهت افرادی که ضعف عضلانی شدید در عضلات همسترینگ دارند به علت حذف جاذبه بسیار مفید است.
بازی برای تقویت عضلات با وسایل
تمرینات با وسایل به دو بخش کلی تمرینات با وسایل حرکات درشت و ظریف تقسیم شده است. این دسته از تمرینات حداقل احتیاج به یک وسیله کمکی دارند پا فرد تمرین کننده بتواند تمرینات مهارت های حرکتی را انجام دهد، والدین و درمانگران محترم می توانند وسایل را تهیه نموده و یا با خلاقیت خود وسیله مشابه دیگری را جایگزین کنند.
در کل بهتر است بدانید بازی با هر وسیلهای که احتیاج به دقت و تمرکز به همراه حرکات بدنی داشته باشد و منجر شود فرد بازی کننده از یک برنامه یا طرحواره حرکتی خاصی استفاده کند در واقع یک تمرین هماهنگی حرکتی می باشد که با توجه به نحوه درگیر کردن گروههای عضلانی و عضو تمرین کننده می توان آنرا به تمرین هماهنگی جهت عضلات ظریف و درشت تقسیم کرد، بنابراین شما با دقت در محیط اطراف می توانید به تعداد تمرینات فرد تمرین کننده بیفزایید. در این بخش ما مجموعه ای کامل از تمرینات را ارائه می دهیم که تمام گروه های عضلانی را تحت تاثیر قرار داده و می توان گفت به انجام تمرینات این بخش تقریباً تمام گروه های عضلانی ظریف و درشت درگیر بوده و باعث بهبود هماهنگی حرکتی آنها می گردد.
نکته دیگر که لازم به ذکر می باشد این است که معمولاً کودکانی که اختلال هماهنگی حرکتی ظریف دارند معمولاً از انجام این تمرینات یا بازی های هماهنگی خود داری کرده و از نزدیک شدن به آنها اجتناب می کنند لذا این کودکان یا افراد،مانند سایر افراد سالم این تمرینات یا بازیها را انجام نمی دهند و هماهنگی لازم را کسب نمی کنند این تمرینات فرصت و راهنمای مناسبی هستند تا شما با انجام آن ها کودکان را تشویق به انجام فعالیتها نمایید و باعث بهبود وضعیت هماهنگی آنها گردید.
استفاده از یک رقیب یا همبازی در بازی برای تقویت عضله مناسب می باشد و باعث افزایش انگیزه فرد تمرین کننده میگردد ولی باید مراقب باشید که رقابت به نحوی نشود که حالت یک مسابقه جدی به خود بگیرد و کم به برد و باخت به خود بگیرد زیرا در این حالت فرد تمرین کننده به علت توانایی کمتر ممکن است شکست خورده و دچار سرخوردگی گردد، در واقع حضور هم بازی باید به نحوی باشد که منجر به شادمانی و تفریح تمرینات گردد و هیچ گونه رقابت جدی صورت نگیرد. تمرینات با وسایل به دو بخش کلی تمرینات با وسایل حرکات درشت و ظریف تقسیم شده است.
منابع:
skillpointtherapy.com
سوالات متداول:
1-آیا تمرینات مهارتی باید بهصورت روزانه انجام شوند؟
بله. تمرینات روزانه حتی به مدت کوتاه (۱۵ تا ۳۰ دقیقه) بسیار مؤثرتر از جلسات پراکنده هستند. استمرار در تمرین باعث تقویت سریعتر مسیرهای عصبی میشود.
2-اگر کودکی در بستن بند کفش مشکل دارد، چه تمرینهایی مفید هستند؟
-تمرین باز و بستهکردن زیپ و دکمه.
-بستن بند با نخ ضخیم و سوراخهای بزرگ.
-استفاده از کفشهایی با بندهای رنگی برای آموزش بهتر گرهزدن.
-بازیهایی که قدرت انگشتان را تقویت میکنند مثل خمیر بازی یا گِل بازی.
دیدگاه کاربران
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر میدهد!
ارسال دیدگاه