میزان خواب کودک و نوزاد سالم یکی از مسائل تخصصی بوده که تحت تاثیر عوامل مختلفی هم قرار دارد و هم چنین مقدار خواب مورد نیاز کودکان و نوزادان نیز با هم متفاوت است، به عنوان مثال خواب کودک یک ساله، حدود 12 ساعت در روز می باشد اما یک نوزاد تازه متولد شده حدود 15 ساعت یا بیشتر در طول روز می خوابد. هنگامی که نوزاد را از بیمارستان به خانه می آورید، به طور متوسط روزانه پانزده ساعت و معمولاً به صورت منقطع در طول روز و شب می خوابد. نوزاد ممکن است تقریباً همیشه خواب باشد یا میزان خواب او به یازده ساعت یا کمتر تقلیل یابد. نوزاد ممکن است در ساعت ۲ صبح کاملاً هشیار باشد و حتی تا ساعت ۴ صبح اشتیاقی برای خوابیدن نداشته باشد. این جابه جایی روز و شب برای نوزاد غیر عادی نیست. در زمان بارداری جنین احتمالاً مدت زیادی در طول روز به علت تکان خوردن، بر اثر راه رفتن و حرکت کردن شما خوابیده است و سپس به محض دراز کشیدن شما در شب او بیدار و فعال می شده است. برای عملکرد بهتر، میزان خواب کودک و نوزاد سالم، از بزرگسالان بیشتر است. اما بعضی از کودکان به اختلال خواب دچار می شوند اما خوشبختانه اکثر مشکلات بی خوابی کودکان به عادت های خواب و رفتار های آن ها در طول شبانه روز مرتبط می شود، از این جهت با راهکار هایی مانند ماساژ خواب می توان به درمان بی خوابی کودک کمک کرد. کلینیک کاردرمانی دکتر صابر، با در نظر گرفتن روش هایی برای درمان بی خوابی کودک و نوزادان، در غرب و شرق تهران مشغول فعالیت می باشد و رضایت همیشگی مراجعه کنندگان را به خود جلب می کند.
جهت تماس با کلینیک کاردرمانی و گفتاردرمانی جناب آقای دکتر صابر (کلینیک توانبخشی پایا در پاسداران ، کلینیک توانبخشی غرب تهران در سعادت آباد) باشماره 09029123536 تماس حاصل فرمایید. اختلال خواب
وضعیت خواب نوزاد و خواب کودک یک ساله
شما تا به حال از طریق بروشورها اطلاعات فراوانی درباره خواب به دست آورده اید. در هر صورت تکرار توصیه های آکادمی آمریکایی متخصصان کودکان (AAP) در مورد به پشت خواباندن کودکان سالم، اهمیت فراوانی دارد؛ زیرا تحقیقات جدید نشان داده است که خواباندن کودک به پشت با کاهش سندرم مرگ ناگهانی نوزاد SIDS ارتباط دارد. بنابراین نوزاد خود را به پشت بخوابانید؛ بعد از خواباندن به پشت، بهترین حالت برای نوزادان، خواباندن آنان به پهلو است. چنانچه نوزاد همیشه در یک وضعیت خوابانده شود، در سر و جمجمه نوزاد منطقۀ مسطحی ایجاد می شود که پلاژیوسفالی وضعیتی نامیده می شود. زمان خواب نوزاد وضعیت قسمتی از سر او را که با بالش در تماس است تغییر دهید. در طول روز در زمان بیداری گاهی او را روی شکم قرار دهید.
درمان بی خوابی نوزادان
می توانید به نوزادتان بیاموزید که بیداری در روز بسیار جالب توجه تر از بیداری در شب است. برای نوزادانی که در اتاق نوزادان بوده اند. روز و شب تفاوت کمی با هم داشته است. لامپ ها همیشه روشن بوده و نوزادان گریه می کرده اند و افراد بیست و چهار ساعت آنجا تردد داشته اند. در منزل شما می توانید روز و شب را از هم تفکیک کنید. سعی کنید در بعد از ظهر هر دو ساعت یک بار نوزاد را از خواب بیدار کنید و هرگاه در طول روز بیدار است، اوقات خوبی برای او فراهم سازید و با او صحبت کنید. اسباب بازی های نوزاد را بیرون بیاورید. او را برای شنیدن صدای پرندگان از منزل بیرون ببرید یا به ملاقات کنندگان نشان دهید. برای درمان بی خوابی نوزاد و کودک خود، می توانید از روش هایی همچون کاردرمانی حسی استفاده کنید.
میزان خواب کودک و نوزاد
واقعیت این است که نوزاد عادی و متوسط، البته هیچ نوزادی واقعاً عادی و وسط نیست، هر روز این مقدار خواهد خوابید:
-شانزده و نیم ساعت در هفته اول
-پانزده و نیم ساعت در ماه اول
-پانزده ساعت در سه ماه اول
-چهارده و نیم ساعت در شش ماه اول
-حدود چهارده ساعت در سال اول
در شب با نوزاد زیاد صحبت نکنید؛ جز یک لامپ چیزی در منزل روشن نکنید و با او بازی نکنید، حتی پوشک او را عوض نکنید، مگر اینکه کثیف یا بسیار خیس شده باشد. دیر یا زود اغلب نوزادان طولانی ترین دورۀ خواب خود – چهار یا پنج ساعت متوالی – را در طول شب خواهند داشت. البته احتمالاً لحظه ای که نوزادتان به خواب می رود، شما به رخت خواب نخواهید رفت؛ بنابراین باز هم خواب کافی نخواهید داشت. در پایان سومین ماه ،زندگی نوزاد باید بخش عمده ای از زمان خوابش را در شب سپری کند. اما متأسفانه هنوز این طور نیست. دوره خواب او هنوز این قدر طولانی نیست که شما احساس کنید به اندازه کافی خوابیده اید. به منظور درمان بیخوابی در کودکان می توان به کلینیک کاردرمانی دکتر صابر مراجعه کرد و از روش های مختلفی همچون ماساژ درمانی، کاردرمانی و… استفاده کرد.
تأثیر تغذیه پیش از خواب بر کیفیت خواب نوزاد
خواب کودک یک‌ساله تا حد زیادی تحت تأثیر تغذیه‌ای است که در شب دریافت می‌کند. انتخاب غذاهای سنگین یا دیرهنگام می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. تغذیه سبک اما مقوی مانند موز، جو دوسر یا شیر گرم می‌تواند به تولید هورمون ملاتونین کمک کرده و به خواب آرام کودک کمک کند. همچنین زمان‌بندی وعده شام باید طوری تنظیم شود که بین آخرین غذا و زمان خواب حداقل ۴۵ دقیقه فاصله باشد. این فاصله باعث می‌شود که سیستم گوارشی کودک آرامش یافته و در بدو خواب فعالیت شفافی داشته باشد. در مقابل، مصرف خوراکی‌های شیرین یا پر ادویه می‌تواند باعث بیداری، بالا رفتن قند خون و در نهایت بی‌قراری کودک در شب شود. برای جلوگیری از این مسئله، والدین بهتر است در ساعات پایانی روز از تنقلات سبک و سرشار از تریپتوفان مانند موز، شیر کم‌چرب یا بیسکوییت‌های ساده استفاده کنند. علاوه بر تغذیه، دوغ یا آب ولرم بدون قند نیز می‌تواند به آرامش بیشتر دستگاه گوارش و خواب بهتر کودک کمک کند. ایجاد روتینی آرام – مانند یک لیوان شیر گرم، قصه کوتاه یا لالایی آرام قبل از خواب – نه‌تنها بدن کودک را برای خواب آماده می‌کند بلکه ذهن او را نیز از روز پرتحرک ترجیح می‌دهد به آرامش و استراحت. استفاده از عبارت‌هایی مانند «خواب راحت کودک یک‌ساله» و «تغذیه پیش از خواب نوزاد» در متن باعث بهبود سئو و ارتباط با مخاطبان هدف می‌شود.
نقش محیط خواب مناسب در تنظیم خواب کودک یک‌ساله
یکی از عوامل کلیدی برای خواب آرام نوزاد در سن یک‌سالگی، ایجاد محیط خواب مناسب است. اتاق خواب باید تاریک، ساکت و به دور از نور مستقیم باشد. استفاده از پرده‌های ضخیم و چراغ‌خواب با نور کم به تثبیت ساختار چرخه خواب کمک می‌کند. دمای اتاق نیز باید بین ۱۸ تا ۲۱ درجه سانتیگراد باشد تا کودک در دمای معتدل و راحت به خواب عمیق برسد. استفاده از تشک و ملحفه نرم و ضد حساسیت نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، چرا که پوست حساس کودک می‌تواند در تماس با مواد نامناسب تحریک شود و باعث بیخوابی شود. صدای سفید یا موسیقی ملایم مانند صدای آرام دریا یا باد نمی‌تواند ضمن کاهش اضطراب، حس امنیت را در زمان خواب برای کودک فراهم نماید. علاوه بر این، بهتر است محیط خواب کودک به عنوان تنها مکان خواب شناخته شود – یعنی اتاق بازی یا تلویزیون محل خواب نباشد. تنظیم محیط خواب مناسب باعث می‌شود که کودک با دیدن تاریکی و سکوت، ذهن خود را برای استراحت آماده کند. در صورتی که از وسایلی مثل اسپیکر یا تایمر خواب استفاده می‌کنید، تنظیم زمان مناسب برای خاموش شدن آن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. ترکیب عبارت‌هایی نظیر «محیط خواب کودک یک‌ساله» و «تنظیم نور خواب نوزاد» در متن باعث جلب توجه موتورهای جست‌وجو به موضوع می‌شود.
سوالات متداول:
بهترین روش‌ها برای کمک به خواب راحت نوزاد و کودک چیست؟
ایجاد یک روتین منظم خواب مثل حمام گرم، قصه‌خوانی یا لالایی قبل از خواب بسیار مؤثر است. همچنین تاریک بودن اتاق، دمای مناسب، استفاده نکردن از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، و ثابت نگه داشتن ساعت خواب و بیداری کودک می‌تواند کیفیت خواب را بهبود دهد.
آیا اختلال خواب کودکان می‌تواند بر رشد آن‌ها تأثیر بگذارد؟
بله. خواب کافی در رشد مغزی، افزایش حافظه، یادگیری و تقویت سیستم ایمنی کودک نقش کلیدی دارد. کمبود خواب باعث کاهش تمرکز، تحریک‌پذیری، مشکلات رفتاری و حتی تأخیر در رشد جسمی می‌شود. بنابراین درمان به‌موقع اختلال خواب اهمیت زیادی دارد.